人生の あらゆる悩みを、 科学で片づける。

逆神って表現があるじゃないですか。予想がことごとく外れてしまう人のことで、

• 上がると断言した株が直後に下がる
• ヒットすると予測した商品が全く売れない
• 絶対に人気が出ると判断した芸能人が全く売れない

みたいな人物を指しております。評論家やコメンテーターなどで、そう呼ばれている人は少なくないっすね。

で、このような「逆神」は実在するのか？ただの偶然なのか？ってことで、新しいデータ(R)がそこらへんを深掘りしてくれておりました。

ここで研究チームが目をつけたのは「オンラインの映画レビュー」で、ロッテン・トマトに掲載された映画評論家たちによる公開前の映画評を分析したんだそうな。要するに、

• その評論家が良いと言った映画が失敗する
• その評論家が悪いと言った映画が成功する

って感じで、作品の評価と興行成績がつねに逆を行くような批評家は存在するのか？ってのを調べたわけですね。

ちなみに、過去にも、オンラインの批評と映画の成功の関係を調べた研究はありまして、おおよそ以下のような結果が出ているそうな。

• 基本的に、プロの批評家や視聴者のコミュニティからの映画評価により、総興行収入は予測できる。
• 肯定的なレビューと否定的なレビューの両方が興行収入と相関しているが、否定的なレビューの影響は時間の経過とともに減少する（肯定的なレビューではなく）。

ってことで、やはり映画の批評と興業成績には一定の関係があるらしい。ならば、つねに評価と結果が逆を行くレビュアーが存在してもおかしくないわけですね。

で、大量のレビューと興業成績を調べ、さらに各批評家の文章も解析したところ、以下のような傾向が確認されました。

逆神レビュアーは確実に存在する

前提として、逆神レビュアーは確実に存在する。このレビュアーが批判した映画は成功しやすく、絶賛した映画ほど失敗に終わる傾向があった。

逆神レビュアーの文体的特徴

• 自己言及代名詞の割合が非常に低い — ポジティブな批評を書くとき、「私は」「自分の意見では」みたいな表現が少ない。おそらく自分の能力を過信しており、より客観的に見える文章を書こうとするのが原因。
• フィラーの割合が非常に低い — 「You know」とか「Like」とか「Kind of」みたいな表現が少ない。これもまた自分を過信していることの表れ。
• フォーマルな文体を採用する傾向 — 地位や権力を重視し、大衆の意見に対する目配せが少ないのが原因。
• 分析的な文章と形式的な文章の組み合わせ — ネガティブな批評を書くとき、トピックの本質的な分析と評価を表現しようとする。しかしこのタイプの文章は脳の情報処理の負荷が高いため、確証バイアスを生み出しやすい。
• 形容詞が少なく副詞が多い — 先行研究によると、これらは外向的な性格と関連。逆神レビュアーは自分の能力を楽観視しすぎている可能性がある。

ということで、逆神レビュアーたちは、自分の能力を過信しており、さらには批評家としての地位や権力をアピールしたい欲求が強いため、映画の成功とはかけ離れた結論に落ち着いてしまうのではないかという結論ですね。

簡単に言うと、過信のせいで先入観にとらわれやすい人ほど逆神になりやすいってことで、これは映画だけでなく、ビジネスの世界でも言えることかもしれませんね。

逆神的な映画レビューの例

では、上記のような条件を満たした映画レビューとはどのようなものかということで、生成AIを使って、1997年の映画「北京原人」の批評を書いてもらったらこうなりました。

映画「北京原人」は、1997年に公開された日本・香港合作のSF映画である。第二次世界大戦中に失われたはずの北京原人の頭蓋骨を手に入れた日本政府は、有人シャトルにより宇宙空間において原人のDNA操作を行なう。しかし、そのとき隕石がシャトルに追突し、原人は現代に甦る。

本作の特筆すべき点は、特撮技術の革新性である。当時としては最新鋭のCG技術を駆使して、北京原人の姿をリアルに再現している。

しかし、脚本や演出の面では、残念ながら、期待外れであった。脚本は、SF映画としては、稚拙で、中盤以降は展開が単調になる。

総合的に評価すると、本作は、特撮技術の面では、優れているものの、脚本や演出の面では、論外の作品である。

うーん、実に偉そうな批評ですが、こういった文体はプロだけでなく、アマチュアの世界でもよく見かけますね。このタイプの文章を見かけたら、「あれ？もしかしたら逆神かも？」と思ったほうがいいかもしれません。

「人間はどんな時に幸福を感じるのか？」って研究は山のようにあるんですが、そもそも幸福感をどう定義するのがベストなのかって問題についてはまだ議論があったりします。

この問題について、いまのところよく使われるのがPWBSってやつで、人間の幸福度を６つの要因で定義してるんですよ。

• 人格的成長：自分がいつも進歩していると感じられるかどうか
• 人生における目的：現在と過去の人生に意味を見出しているかどうか
• 自律性：自分で考えや行動を決めることができるかどうか
• 環境制御力：自分の周囲にある機会を効率的に使えているかどうか
• 自己受容：自己について積極的な感覚があるかどうか
• 積極的な他者関係：他者と信頼できる関係を築いているという感覚があるかどうか

こうして見ると、確かにどれも人間の幸福を左右しそうな要素ばかりでして、納得してしまうわけです。

が、いっぽうでは「PWBSには問題があるんじゃない？」って意見もありまして、近ごろジローナ大学などの研究チームが発表したデータ(R)もそのひとつ。チームいわく、

研究者は一般にPWBSの各要素が心理的な幸福の指標として使えることに同意しているが、これら6つの要素にはっきりと分けることはできない。

心理的な変数は相互に接続され、互いに補強し合うことで、因果的に接続されたシステムを形成していると思われる。

簡単に言っちゃえば「幸福ってのは複数の要素がからみあってるから、６つの要素に分解するのって無理では？」みたいな問題意識を提示しているわけです。

ネットワーク・アプローチ

ってことで、その代わりに研究チームが提案しているのがネットワーク・アプローチであります。ざっくり言いますと、幸福ってのはPWBSの6要素の積み重ねで発生するのではなくて、それぞれの要素がいろんなタイミングで互いに活性化するノードを持ったクラスターの集合体として考えたほうがいいのでは？と考えたんですよ。

この仮説を確かめるため、研究チームは1,404人の男女（年齢層は18歳から69歳まで）を集めてネットワーク分析を実施。その結果は仮説のとおりで、やっぱり人間の幸福はたんに6つの要素の合計ではなく、それぞれの要素がどのように組み合わさるか（ノード）によって判断したほうがよいって結果になったんだそうな。

つまり、この研究を私たちの日常生活に活かすならば、「まずは最も幸福において中心的な役割を果たすノードに取り組んだほうがいいよー」ってことですね。

幸福の中心的ノード＝4つの質問

で、具体的に「幸福に関する中心的なノードってどんなものなの？」ってところが気になりますが、この分析によりますと、以下の4つのポイントに当てはまるかどうかに焦点を当てるといいらしい。

1. ほとんどの場合、私は自分自身と自分が歩んできた人生に誇りを感じている。
2. 一般的に、私は自分自身について前向きで自信がある。
3. 将来の計画を立て、それを実現するために努力することが楽しい。
4. 一般的に、私は自分の人生をコントロールできていると感じる。

自分の人生に満足できているか？　自分について前向きな態度が取れるか？　自分で立てた計画をこなせるか？　人生のコントロール感はあるか？　っていう4つのポイントをチェックして、自分に足りないところを補うように心がけていくと、人生の幸福に関わる他のエリアも活性化しやすくなるってわけですな。

どの項目も理解しやすいものばかりなので、人生について複雑な戦略を組み立てるよりも、話がシンプルになってよろしいんじゃないでしょうか。

「強みを活かそう！」ってのは近年よく聞くアドバイスで、「さあ、才能(じぶん)に目覚めよう」や「強みの育て方」といった定番の書籍が存在するのはご存じのとおり。個人的にもこの考え方には賛成で、実際に「強み」を活かす方向で暮らしたほうが人生の満足度は高まる傾向があるのは間違いないところでしょう。

「弱いところを補強する」って考え方の問題点

もちろん「弱いところを補強する」って考え方が悪いわけじゃないものの、だからといって「悪いところを直せば幸福になれる」ってわけでもないのが人間心理の難しいところです。というのも、幸福と不幸は同じコインの裏表ってわけではないし、ポジティブな感情はネガティブな感情の反対側にあるわけでもないんですよ(R)。

「健全な状態＝病気やネガティブなものがない」って話ではないのは多くの専門家も賛成するところで、WHOなどもメンタルヘルスの定義について「個人が自分の能力を認識し、人生の通常のストレスに対処し、生産的かつ実りある仕事をし、地域社会に貢献することができる幸福な状態」としてますしね。

また、「弱いところを補強する」って考え方の問題点は他にもいくつかありまして、具体的にはこんな感じです。

問題１. 弱点を修正してもパフォーマンスは最適化されない

心理学者のドナルドO.クリフトンらの研究(R)によると、多くの教師や会社の上司は、「弱点を修正することで最適なパフォーマンスが得られる！」と考えがちなんだけど、仕事のミスに意識を向けたり、成績表を家に持ち帰らせたりしたところで人や組織が最適に機能するようにはならないとのこと。弱点を修正したところで、個人や組織のパフォーマンスは普通か平均的になるのがせいぜいなんだそうな。

一方で、2003年の古典的な研究(R)では、「自分の得意なことを毎日行う機会があると日々のパフォーマンスは上がるよねー」と結論づけてまして、クリフトン先生の仮説を間接的に補強しております。

問題２：弱みに注意を払っても強みは伸びない

一部には「強みは自然に育つものだから、弱みに注力したほうがいい」って考えもありますが、強みも意図的に訓練して伸ばさないと宝の持ち腐れになったりします(R)。たとえば、「楽観性」のような性格特性などは練習で伸ばせることがわかってますし、逆に幼児期に創造性を発揮した子供がいても、その後の人生で何もクリエイティブな活動をしなかったら、持ち前の才能を最大限に発揮できるスキル、知識、経験は身につけられませんからね。

ざっくり言うと、「強みを高める」って作業は、自分が得意なことを何度も行うだけでなく、その強みが使えるいろんな状況の数を増やすことだったりもします。

そもそも「強み」ってなんだろう？

ってことで「弱いところを補強する」って考え方だけだとうまくいかないので、「それじゃあ強みを活かそう！」って話になるのは当たり前の話。……なんだけど、ここで意外とわかりづらいのが、そもそも「強み」ってなんだろう？ってポイントだったりします。

「強み」と言われると、なんとなく「自分が得意なこと？」とか「他人からほめられること？」みたいな印象がありますけど、実はポジティブ心理学の考え方だともうちょい複雑でして、

自分の行動を個人の価値観に合わせ、現実に責任を持ち、個人の強みと弱み、コントロールできる要因とできない要因、社会のプラスとマイナスの力を意識するスキル

みたいな定義になるんですよ。

このへんをちゃんと理解しておかないと、いざ「VIA-IS」とか「ストレングスファインダー」とかをやっても使いこなせなかったりしますんで、ぜひ押さえておきたいとこなんですよね。

「帆船のメタファー」で強みを理解する

では、「あなたが持つ『強み』ってのをどう理解すればいいのか？」ってことで非常に役に立つのが、マストリヒト大学などの先生方が考案した「帆船のメタファー」(R)ってやつです。人間の機能を以下のヨットのパーツや要素として例えております。

01. 海 — 人生の物理的な現実

海は「人生の物理的な現実」を表してまして、これなしに動ける船はないってところがポイント。仕事、パートナーとの関係、友人、経済状況といった、私たちの人生における物理的な現実がすべてここに当てはまります。

02. 方位磁石 — 感情・直観

方位磁石はナビゲーションに使用される機器で、感情、身体的感覚、直観などが当てはまります。ポジティブな経験やネガティブな経験は、あなたが人生を旅する際のフィードバックシグナルとして働いてます。

ここで大事なのは、「感情的な経験」自体はそこまでたいした問題じゃないってところ。コンパスは単に情報とフィードバックを提供するものであり、本当に問題が生じるのはコンパスを効果的でない方法で使ってる場合です。

03. 舵輪 — 個人の価値観

舵輪は「個人の価値観」を表しております。舵輪をどう回すかでヨットの行き先が変わるように、個人の価値観ってのは、あなたがじぶんの人生をどのように生きたいかを決定しますからね。

ここで大事なのは、個人の価値観は決して「目的地」ではなく、方向性を決めるハンドルのようなものだってところ。目標が達成できるものであるのに対し、価値観は達成できないものなのでご注意ください。

04. 水漏れ — あなたの弱点

ボートの水漏れは、あなたの「弱点」を表しています。幸福度を低下させる個人的な特性のことでして、3つのレベルが存在します。

• 身体的なレベル：体の痛み、空腹感、疲労感など
• 認知的なレベル：思考の反芻（はんすう）、心配、自責の念など
• 行動的なレベル：攻撃的になる、衝動的に行動する、先延ばしにするなど

この例えに照らせば、「弱点だけを直す」って行為は、水漏れだけを修理してヨットを再び航行させようとするようなもの。確かに水漏れを修理しなければ船は沈んじゃいますけど、水漏れ修理だけに集中していたら、ずっと一箇所にとどまったままになるでしょう。追い風を受けて前進するためには帆を上げなきゃどうにもならないんすよね。

次回予告

というわけで、今回から「あなたの強みを活かすにはどうすればいいのか？」って問題を掘り下げるべく、まずは「帆船のメタファー」をご紹介しました。次回はさらにメタファーの詳細を掘り下げつつ、この例をどのようにつかっていけばいいのかを見ていきましょう。ではまた！

「健康的な食事とは？」って疑問の答えは「カロリーの質に気を配りなはれ」でほぼ終わってしまうのは「パレオダイエットの教科書」にも書いたとおり。基本的にカロリーの質にこだわっておけば、そんなに大きくは外さないんですよね。

が、これが「見た目の良い体づくり」とか「筋肉を増やす」ってのを目的にすると、また別の観点が必要になってきたりします。もうちょい意識してカロリーバランスを調整したり、栄養をとるタイミングをコントロールしたりと、ややめんどうな作業が必要になってくるんですよ。

体づくりを左右する要素の重要度ピラミッド

体づくりに欠かせないポイントは、以下の順番に重要性がわかれております。当然、ピラミッドの最下段が一番大事で、上にいくに従って重要性は薄れていきます。

1. 摂取カロリーのバランス — なにはともあれまずはカロリー摂取量がもっとも大事。筋肉の増加と体脂肪の減少を左右するのはカロリーなんで、適正レベルを見極めるのは超大事。
2. 三大栄養素のバランス — タンパク質、脂質、炭水化物の摂取量はどんなふうに考えればいいのか？さらに食物繊維のレベルなども考えていきます。
3. 微量栄養素のバランス — ビタミン、ミネラル、水分量などの問題。健康の維持って視点からするとめちゃくちゃ大事だけど、肉体の組成を変えたいって目的の場合は重要度としてはレベル3ぐらい。
4. 栄養摂取タイミング — どのタイミングで食事をするか？1日単位でのカロリー配分、1週間単位でのカロリー配分など、意外といろいろ考えることがあります。

最上段の「サプリ」なんかは、「あってもなくてもいいけど、うまく使えばちょっと便利かなー」ぐらいのイメージっすね。

体づくりの下準備

下準備1：トラッキングデバイス

このブロマガをお読みの方であれば記録の重要性は頭に叩き込まれているはず。「体づくり」でもトラッキングは超大事なんで、とりあえず以下のものを用意しておきましょう。

• 体重計 — 基本中の基本。Amazonで売ってる2000〜3000円ぐらいのデジタル体重計で十分。
• クッキングスケール — 調理前の食材を計測できるんであればなんでもOK。
• 食品データベース — 「MyFitnessPal」や「あすけん」「カロミル」などをダウンロードして、インターフェースが好きなものを選べばよし。

下準備2：心がまえ

「体づくり」に挑む人たちがハマりがちなメンタルトラップのお話です。心がまえのせいで体づくりに失敗する人は意外なほど多いので、以下のポイントを押さえておくと吉であります。

• 「黒か白か思考」は捨てる — 「これを食べるとカロリーオーバーだから絶対に食べない！」みたいな考え方は確実に敗北の道。ヴァーヘニンゲン大学の2015年論文(R)でも、「きっちり決めた食事を貫く人よりも、柔軟な食事をしてる人の方が体重が減るよ！」って報告あり。
• 「理想の食事」はないと思っておく — 個人が必要な栄養やカロリーのバランスってガンガン変わるもの。もともと理想的な食事は存在しないし、それを守るのも不可能なんで、はじめから捨てておいたほうが無難。
• 食事は「バラエティが大事」と肝に銘じておく — いろんな食材を幅広く食べておくほうが栄養バランスは満たしやすいし、特定の食品ばっかとることによる副作用も防ぎやすくなる。長寿大国だったころの沖縄の食事なんて、めちゃくちゃバラエティに富んでたそうですしね。

次回予告

ってことで前置きは終わって、次回からは実践編。まずは最重要ポイントである「カロリー配分」の問題について見ていきましょう〜。